十大健康食品

一日三餐对于身体而言非常的重要，人每天需要摄入不同的食物，进而可以为身体补充营养成分，所以更应该格外注意自己的饮食健康。

每一种食物当中的营养物质是不一样的，比如说水果、蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，而肉类当中含有丰富的蛋白质。

现在人们的养生意识都比较强，也非常注重食品安全问题，特别注重食物本身的价值，尤其是生活当中存在十大健康的食品，不妨了解一下。

鸡蛋

鸡蛋中的营养物质比较全面，比如卵黄素，卵磷脂等，这些物质可以促进大脑神经细胞发育，有利于健脑益智，还可以防癌抗癌。

鸡蛋中的蛋白质含量也非常丰富，对于肝脏也有一定的好处，能够促进肝细胞生长与再生，还可以修复受损的肝组织，可以每天坚持吃一个鸡蛋。

西兰花

西兰花是一种常见的蔬菜，营养价值比较丰富，热量也比较低，能够提高身体的新陈代谢速度，有利于促进脂肪分解和燃烧，塑造身材。

西兰花当中还含有叶酸，每天坚持食用，有利于调理肠胃健康，还可以润肠通便，改善便秘的情况。

红薯

红薯中的膳食纤维含量非常高，有利于加快肠胃的蠕动，还可以减少有害物质的堆积，降低大肠癌的发生风险。

红薯当中还含有钾元素，可以辅助降血压，尤其是其中的提取物，还可以提高胰岛素的敏感性，有利于辅助降低血糖。

牛奶

牛奶是一种常见的饮品，可以镇静安神，对于有睡眠障碍的人来说，睡前喝上一杯牛奶，有利于改善睡眠质量。

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙元素等，有利于提高骨密度，预防骨质疏松，还可以促进脂肪的分解和燃烧，有利于减肥瘦身。

鱼肉

鱼肉中的蛋白质含量也很高，但脂肪偏低，尤其是其中还含有DHA，有利于加快血液循环，避免血液凝固，还可以保护肝脏的健康。

鱼肉中的热量非常的低，平时多吃鱼肉可以为身体补充营养成分，但不容易引起肥胖的情况。

苹果

苹果是一种常见的水果，营养物质也是比较丰富的，比如微量元素、维生素、纤维素等，能够降低胆固醇的吸收率，还可以降血脂。

对于经常便秘的人来说，在平时也可以多吃苹果，有利于加快肠胃蠕动，改善便秘，而且苹果当中还含有果糖，可以改善不良的情绪。

西红柿

西红柿当中含有微量元素、膳食纤维、维生素e等，能够帮助机体清理过多的自由基，还可以预防心脑血管疾病，对于女性来说，多吃西红柿还能够美容养颜。

黑木耳

黑木耳在生活当中也特别常见，营养价值也比较高，可以清肺润肠，滋阴补血，活血化瘀，尤其是其中含有黑木耳多糖，可以抗衰老，抗肿瘤，提高机体的免疫力。

大蒜

大蒜作为调味品在生活中也特别常见，可以杀菌消炎，食用价值是比较高的，尤其是其中的大蒜素能够激活免疫球蛋白功能合成，减少细菌的滋生与繁殖，还可以降低感染疾病的风险。

适量吃大蒜能够调节肠道内部环境，改善便秘等问题，但是对于胃酸分泌过多的人来说，尽量不要多吃，否则会造成病情加重。

玉米

玉米属于一种粗粮，其中含有丰富的维生素c，维生素e，膳食纤维等，可以为身体补充所需要的营养，还可以调节肠道菌群环境，有利于改善便秘。